臨近中考，不少孩子會(huì)感到十分的緊張，適度的緊張可以提高孩子的學(xué)習(xí)效率，從而發(fā)揮出更好的水平，但過于緊張就會(huì)擾亂孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，影響孩子的正常發(fā)揮；因此家長們一定要想辦法幫助孩子放松情緒，緩解孩子的壓力。
中考如何讓孩子放松下來
1、幫助孩子及時(shí)的調(diào)整認(rèn)知。家長要引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)自己，即正確評(píng)價(jià)自己。目標(biāo)過高，超過自己實(shí)際能力，容易造成焦慮；而目標(biāo)過低，容易造成松懈，因此要引導(dǎo)孩子制定適合自己的目標(biāo)。其次是對(duì)焦慮的認(rèn)知。
“有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，卻不知其他大多考生也存在考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會(huì)受到影響。”
2、不要給孩子太大的壓力。最重要的是，家長不應(yīng)該給孩子太大的壓力。家長應(yīng)該給孩子以正確的指導(dǎo)和鼓勵(lì)，但不應(yīng)該給他們太大的期望壓力，這會(huì)讓孩子感到無法承受。要讓孩子知道，無論考試結(jié)果如何，他們都會(huì)得到支持和關(guān)愛。
3、引導(dǎo)孩子科學(xué)復(fù)習(xí)，并掌握一些調(diào)節(jié)壓力的方法。如果復(fù)習(xí)沒有效率，不會(huì)或不熟的東西太多，學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生過大的壓力。要緩解壓力，就要科學(xué)復(fù)習(xí)。一般來說，學(xué)校各科老師安排的復(fù)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間都是經(jīng)過集體討論，科學(xué)論證過的，學(xué)生可以跟著老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度去安排復(fù)習(xí)內(nèi)容。
自己自由掌握的復(fù)習(xí)時(shí)間，要以基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的復(fù)習(xí)為主，把握好重點(diǎn)內(nèi)容，加強(qiáng)對(duì)薄弱環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)。
4、保證充足的睡眠。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的休息。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。
即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。
有壓力對(duì)于即將中考的孩子而言到底是好事還是壞事
當(dāng)壓力增加，正性壓力會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為負(fù)性壓力，孩子的學(xué)習(xí)效率與健康狀況也會(huì)相應(yīng)的隨之下降；最佳的壓力是中點(diǎn)，正性壓力變?yōu)樨?fù)性壓力的臨界點(diǎn)。在最佳點(diǎn)處的與壓力有關(guān)的荷爾蒙可以幫助提高身體的效能和信息處理能力，如注意力等，使人更加警覺，更有利于孩子的發(fā)揮。
很多家長每天張口必問孩子在學(xué)校怎么樣呀？模擬考試情況如何呀？老師最近反饋的什么意見呀……所有的生活問題都能和考試發(fā)生聯(lián)系。久而久之，孩子每當(dāng)和家長說話都表現(xiàn)得焦慮。這也是這個(gè)年紀(jì)的孩子特別不愿意和家長談心或沖突不斷的原因。
這里并非是要家長們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不管不問，這樣更不合適。我們要做的是督促孩子的學(xué)習(xí)，同時(shí)也要關(guān)心孩子學(xué)習(xí)以外的事情。讓孩子有自己去釋放的空間。
臨近考試孩子感到緊張、產(chǎn)生壓力的主要原因
一、假想悲觀的預(yù)期，許多學(xué)生對(duì)中考有一些過于絕對(duì)的想法，認(rèn)為如果考不好會(huì)有多么不好的后果；
二、學(xué)生真實(shí)的學(xué)業(yè)水平與理想目標(biāo)之間的真實(shí)壓力；
三、來自家長的壓力。