隨著考研時間越來越近，很多同學都會出現程度不一的失眠、多夢，如果不是生病、營養不良、體質下降等因素，很有可能跟學習壓力以及情緒波動有關。那么孩子考研壓力大睡不著覺咋辦？
孩子考研壓力大睡不著覺咋辦
1、睡眠時間要保證
一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點。所以建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床，首先保證睡眠時間，不要因為考研復習壓力，就犧牲睡眠時間。
2、晚飯要吃得少，吃得妙
俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實消化我們吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學在上晚自習的時候，可能會感覺餓。
這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心，因為碳水化合物可以觸發大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。
3、適量運動輔助睡眠
很多同學為了保證復習時間，犧牲了運動的時間，結果發現自己隨著復習的深入，由于做運動太少，反而復習效率不高。
其實，適量的運動，可以促進我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復習效率，還能有效幫助我們提高睡眠質量。所以，即使復習時間再緊張，同學們也應該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。
4、睡前不要喝刺激性飲料
很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質量，并且還影響第二天的復習。所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了!
5、睡前沖澡、洗腳腳
睡前如果能沖個澡、洗腳，都是很有利于我們睡眠的。但同時，也應該了解到不是臨睡前才洗，因為臨睡前才洗澡的話，反而會讓我們更加興奮，可能還睡不著呢。
孩子考研壓力大怎么辦
1、調整學習任務
考研是個漫長的奮斗過程，不能求一時之急。學習過猛，難免會出現后勁不足。欲速則不達的道理相信大家都懂，因此，對待考研，要松弛有度，不要給自己施加太大壓力，必須在今天完成多少任務，保持一定的復習節奏很重要。合理規劃學習任務和作息，才是最有效的備考策略。
2、試著每天慢跑半小時
身體是革命的本錢。學習一整天，腦力勞動過多，有時連睡覺前，大腦都還處于興奮狀態。在完成一天的復習任務后，可以去操場上跑幾圈，或是和小伙伴一起談談心，散散步，都有助于晚上睡眠質量的提高。
3、午間休息不可過長
雖說考研黨普遍晚睡早起，睡眠不足，午間休息也不可貪睡。一般來說，二十分鐘左右比較適宜，超過一定的午睡時間，不僅會腰酸背痛，還會適得其反，越睡越困。
4、情緒盡量保持穩定
都說考研備考階段，心態三天一小崩，五天一大崩。情緒出現浮動很正常，切不可大喜大悲。在跟朋友、室友、男女朋友相處時，不要因為一些沒有必要的事情影響到復習心情。此時，考研才是頭等大事！
5、晚飯不要吃太飽
在睡前無論是太飽或是太餓都不助于睡眠，睡前半個小時不要再吃東西，可以喝杯牛奶。如果真的餓到睡不著，可以在宿舍屯點碳水化合物的小點心。另外，睡前不要喝濃茶或是咖啡，即使是白天也不要過多攝入咖啡因。
希望孩子在考研復習期間，也要重視起自己的睡眠，既要保證睡眠時間，也要保證睡眠質量。只有充足有質量的睡眠，才會讓我們的頭腦更清醒，身體狀態更好，進而復習也更有成效。